EVO KAKO NAJVEĆU MUKU U MENOPAUZI MOŽETE DA UBLAŽITE
Ako promijenite način života, promjene koje su dio menopauze bit će manje izražene.
Kretanjem se jača srce i podiže raspoloženje, što ima brojne zdravstvene dobrobiti za tijelo. Žene koje su pred menopauzom ili su već u menopauzi trebale bi redovito vježbati. Prema najnovijim istraživanjima, žene koje su sklone sjedilačkom životu imaju veći problem s noćnim znojenjem, koje je posebno vidljivo tijekom klimaksa.
Cjelodnevno sjedenje čini da se noću znojite. Opće je poznato da su tjelesna aktivnost i valovi zbog kojih se znojite dok spavate povezani. Žene koje se redovito bave umjerenom do intenzivnom kardiovaskularnom vježbom – to jest bilo čime što ubrzava otkucaje srca – imaju manje i blaže valunge, prema prijašnjim istraživanjima. Znanstvenici vjeruju da je to zato što vježbanje poboljšava sposobnost tijela da termoregulira, odnosno kontrolira temperaturu srca, što zauzvrat poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava.
66 žena u dobi od 45 do 55 godina sudjelovalo je u ovoj novoj studiji, koja je predstavljena na godišnjem sastanku Sjevernoameričkog društva za menopauzu (NAMS) u Washingtonu. Žene nisu uzimale hormonsku terapiju niti bilo koje druge lijekove koji bi mogli promijeniti snagu ili učestalost valova. Sve su žene prijavile ili da su imale posljednju menstruaciju u posljednje dvije godine ili su imale neredovit menstrualni ciklus. Prema nalazima, sjedilačko ponašanje doista predviđa valunge.
Prema dr. Sari Vitkovski, koautorici studije, ove informacije omogućuju bolje preporuke temeljene na dokazima za otprilike 75% žena koje dožive valunge.
Izjavila je: “Važno je razumjeti kako takvo ponašanje utječe na valove vrućine u menopauzi jer žene u prijelazu u menopauzu provode velik dio svojih dnevnih aktivnosti sjedilački.”
Važno je napomenuti da je ovo istraživanje pokazalo da na noćno znojenje nije utjecalo više ili teže vježbanje. Povećanje noćnih valunga jednostavno je povezano sa sjedilačkim načinom života. Prema istraživanju, čak i 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno, poput brze šetnje, može smanjiti negativne učinke sjedilačkog načina života.
Kako se mogu prestati znojiti noću?
Treba izbjegavati alkohol, začinjenu hranu, kofein i svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
