POGLEDAJTE KOJU HRANU TREBA DA JEDETE KAO ZAŠTITU OD DEMENCIJE U STAROSTI

Koje namirnice smanjuju rizik od demencije? Uravnotežena prehrana jednako je važna za zdravlje srca i mozga!
Zdrava prehrana tijekom cijelog života jedan je od načina za prevenciju demencije. Različita istraživanja vode istraživanje o tome što može utjecati na suzbijanje demencije ili barem kako zaštititi snagu uma i pamćenje čak iu kasnijim godinama.
Prema najnovijim studijama, prekomjerni unos šećera može imati negativne učinke na zdravlje mozga. Prosječni Amerikanac dnevno konzumira 22 žličice šećera, a prekomjerna konzumacija šećera negativno utječe na zdravlje srca i mozga. Stanja mozga koja mogu rezultirati demencijom povezana su na bolesti srca i visoki krvni tlak.
Čak i ako osoba ne jede šećer, važno je znati da se šećer može naći u pićima, grickalicama, kruhu, krekerima, žitaricama i drugoj hrani. Prehrana na ovaj način može uzrokovati inzulinsku rezistenciju, koja je preteča dijabetesa. Konzumacija hrane s nižim glikemijskim indeksom pomoći će u održavanju razine inzulina u prihvatljivom rasponu.
Konzumacija hrane koja je tretirana pesticidima također je povezana s oštećenjem mozga, prema istraživanju. Jedan od prvih nutricionista koji je identificirao voće i povrće koje se najčešće tretira pesticidima bio je Andrev Veil, osnivač Centra za integrativnu medicinu u Arizoni. Medicinski fakultet Sveučilišta u Arizoni. Ovo voće i povrće su:
Jagode, špinat, nektarine, jabuke, breskve, trešnje, kruške, rajčice, celer, krumpir i slatka paprika primjeri su organske hrane koju liječnici preporučuju. Mediteranska prehrana koja se temelji na zdravim masnoćama i pozitivno utječe na zdravlje tijela, crijeva i mozga, često ističu stručnjaci za zdravlje mozga. Maslinovo ulje i masna riba dvije su stavke u ovoj dijeti koje se najviše ističu. Prema brojnim istraživanjima ljudi koji se tako hrane imaju značajno manje slučajeva demencije, Alzheimerove bolesti i kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, studija je pokazala da konzumacija lososa smanjuje rizik od ovih bolesti.
Kratak sažetak mediteranske prehrane:
Zamijenite maslac zdravim masnoćama poput maslinovog ulja te začinskim biljem i začinima umjesto soli za davanje okusa hrani. Jedite ribu i piletinu barem dva puta tjedno i uglavnom hranu biljnog podrijetla poput voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Ograničite crveno meso na nekoliko puta mjesečno. Jedite ribu i piletinu barem dva puta tjedno. Novi pregled Mayo Centera, objavljen u dnevniku Alzheimerove bolesti, otkrio je da su pojedinci koji su jeli više čvrstih masnoća imali 44 posto smanjenu vjerojatnost demencije, umjesto 86 posto povećanu opasnost od demencije. demencija među onima s režimom prehrane krcatim rafiniranim ugljikohidratima.hidratima.
Povrće s glikemijskim indeksom ispod 50 trebalo bi činiti dvije trećine vašeg tanjura u svakom obroku. Ovakav način prehrane pomaže u sprječavanju demencije jer je dobar za vaša crijeva i mozak. Vaš imunološki sustav će se ojačati, a proces starenja usporiti dok se vaša crijevna flora vraća u ravnotežu. Vaš će mozak biti zaštićen od stresa i njegovih razornih učinaka na pamćenje i kognitivnu funkciju slijedeći ovu dijetu. Osim toga, može pomoći u mršavljenju.
Savjeti o prehrani i načinu života u borbi protiv demencije:
Smanjite ili izbacite bijeli ili smeđi šećer, javorov sirup i rafinirani šećer.
Smanjite ili odložite izvore hrane proizvedene od pšenice – poslastice, napolitanke, kruh, zobene pahuljice.
Uključite mediteransku hranu na svoj jelovnik.
Smanjite razinu stresa: dodajte više užitka u svoj život.
Svakog dana radite umjerenu tjelovježbu.
Potražite i priznajte pozitivne stvari u svom životu i počnite svakodnevno prakticirati zahvalnost.
Ovo je sjajan način da vježbate svoj mozak da zapamtite pjesme, molitve, stihove i citate.
Svake noći osigurajte si najmanje 7 sati (idealno 8 sati) dobrog sna, po mogućnosti prije 23 sata.
Proširite svoje znanje pohađajući satove glazbenog instrumenta ili programiranja i stranih jezika.
Naučite živjeti u skladu sa svojim srcem – svojim emocionalnim mozgom – i volite svim srcem.