TRI NAČINA DA SPUSTITE PRITISAK BEZ LIJEKOVA
aJedite čvrstu hranu – i izbjegavajte sol
Obogatite jelovnik proizvodima iz tla, a prije svega ograničite unos soli.
“DASH dijeta je plan zdrave prehrane koji uključuje hranu s visokim udjelom kalija, kalcija i magnezija za liječenje ili prevenciju visokog krvnog tlaka. Liječnici klinike Mayo objašnjavaju da se hrana s visokim udjelom natrija, zasićenih masnoća i dodanog šećera ne smije uključivati u dijeta i dodajte:
“Vjerojatnije je da ćete imati visok krvni tlak ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili. Zapravo, što više imate kilograma, to vam je krvni tlak viši”, navodi se u članku koji je objavio američki Odjel za zdravstvo.
Iako je istina da rizik od hipertenzije raste s godinama, tjelovježba ima značajan utjecaj.
Redovito vježbanje jača srce. S jačim srcem može se pumpati više krvi uz manje napora. Zbog toga se na arterije djeluje manje sile. Kao rezultat pada krvni tlak. Još nije kasno da tjelesnu aktivnost uvrstite u svoju dnevnu rutinu ako već imate hipertenziju. Ne morate odmah početi trčati maraton ili odmah ići u teretanu. Umjesto toga, počnite polako, čak i običnom šetnjom.
Kvalitetan san Svatko tko pati od nesanice, bilo povremene ili dugotrajne, svjestan je da umor i razdražljivost koji proizlaze iz nedostatka sna nisu nimalo ugodni. Krvni tlak i drugi negativni zdravstveni učinci mogu biti posljedica neadekvatnog sna.
“Istraživanja sugeriraju da spavanje manje od pet sati noću može s vremenom povećati rizik od razvoja visokog krvnog tlaka ili pogoršanja stanja. San pomaže u održavanju zdravlja živčanog sustava i drži hormone stresa pod kontrolom. Nedostatak sna može na kraju oštećuju sposobnost tijela da kontrolira hormone stresa, što zauzvrat uzrokuje visoki krvni tlak.
Povećajte unos vode, a izbjegavajte alkohol. Alkohol ima brojne negativne učinke na krvni tlak. Francisco Lopez-Jimenez, liječnik na klinici Majo, kaže da je posebno loše uzimanje lijekova za krvni tlak s alkoholom.
Predlaže da pijete što više vode “ako imate visok krvni tlak, izbjegavajte alkohol ili pijte alkohol samo umjereno”.
Liječnik tvrdi: “Održavanje hidratacije ispijanjem šest do osam čaša vode dnevno poboljšava krvni tlak.”
