POGLEDAJTE VITAMINI I MINERALI KOJE MORATE IMATI U KUĆNOJ APOTECI TOKOM ZIME

Respiratorne infekcije napadaju nas čim uđemo u proljeće, a ovo su načini kako ih spriječiti.

Respiratorne infekcije napadat će sve dok dobro ne zagazimo u proljeće. Vjerojatno također često uzimate kombinacije vitamina kako biste ih spriječili, ali uzimanje previše njih ponekad može imati negativan učinak.

Uključite u svoju prehranu namirnice koje sadrže cink, vitamine C, D i B kompleks te druge hranjive tvari kako biste očuvali svoje zdravlje tijekom cijele zime te novogodišnjih i božićnih blagdana. Nemoj pretjerati. Oni doista čine razliku!

Vitamini B kompleksa Osam vitamina B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12) koji čine kompleks vitamina B ključni su za održavanje zdravlja. Zajedno pomažu u pretvaranju hrane u gorivo i održavaju našu razinu energije. To je potrebno, zar ne?

Osim toga, svaki vitamin iz skupine B ima različite prednosti koje jačaju imunološki sustav. Jaja (koja su dobar izvor B7 i B12), grah (B1 i B2), piletina (B3, B6 i B12), agrumi (B9), banane (B6 i B7), žitarice i cjelovite žitarice (B1, B2) i B3), zeleno lisnato povrće (B2 i B9) i orašasti plodovi (B3 i B9) dobri su izvori vitamina B5.

Vitamin C, koji se nalazi u bananama, narančama, grejpu i njihovim sokovima, crnom ribizu, crvenoj i zelenoj paprici, brokuli, prokulicama i krumpiru, svi su dobri izvori ovog antioksidansa. Konzumirajte ih onoliko koliko se razumno može očekivati.

Vitamin D Budući da nemamo dovoljno sunčeve svjetlosti, moramo se pobrinuti da unosimo dovoljno vitamina D. Sadrže ga crveno meso, masna riba (kao što su losos, sardine, skuša i haringa), žumanjak jajeta, jetra i obogaćena hrana Najčešće.

Pod pretpostavkom da rezultati krvi u vašem istraživačkom centru pokazuju da vam, bez obzira na legitimnu rutinu prehrane, nedostaje ove hranjive tvari, uzmite dodatke prehrani.

Cink, mineral koji pomaže u stvaranju novih stanica i enzima, kao i boljoj obradi ugljikohidrata, masti i bjelančevina, dokazano smanjuje ozbiljnost simptoma i ubrzava oporavak od respiratornih infekcija.

Dobit ćete ga jedući meso, sir, kruh, žitarice, školjke i mliječne proizvode (osobito sir).

domaći mladi sir Uvrstite sve ove namirnice u svoj dnevni jelovnik i dobit ćete zadovoljavajući rezultat. Naravno, osobna higijena jednako je važna kao i konzumiranje pravilne hrane.