DR PERISIC OTKRIO KOJU NAMIRNICU TREBA DA JEDETE SVAKO JUTRO DA BI BILI ZDRAVI CIJELU ZIMU
“Zimi nam se kalorijske potrebe povećavaju, ovisi koliko ćemo više unijeti, moramo paziti da se ne pregrijemo hranom.
Pije se ujutru i rakija, i to vruća u Šumadiji, i ne samo tamo. I poslije pregrijavamo tijelo. U slučaju da je pojedinac uključen u stvarni posao, u slučaju da će potrošiti tonu kalorija, u redu, ali ljudi koji sjede na radnom mjestu, oni zapravo neće proći kroz sve ono što su unijeli”, rekao je. rekao je.
“Proširenje kalorija treba prilagoditi potrebama, a ne našem procesu razmišljanja koji će nas zadovoljiti. Postoje kemikalije koje usmjeravaju apetit, grelin i leptin, grelin je povezan s osjećajem totaliteta u želucu. Ne toliko za potrošnju kalorija. U U slučaju da napunimo želudac niskokaloričnom hranom, grelin šalje poruku da smo preopterećeni. Želudac ne smijemo puniti glavna područja snage, pa bez obzira jeli je konzumirali, pametnije je imati bogatu hranu u vlaknima”, rekao je.
Pojedinci koji nisu unosili dovoljno hrane neće biti samo proždrljivi, nego će se dodatno “smrznuti”, rekao je.
“U slučaju da netko ništa ne jede, stalno će mu biti hladno. Dapače, nemate energije za jačanje tkiva, ne proizvodite toplinu. Pa opet, ako vam je hladno, mogli biste biti proždrljiv. Očito je željnom pojedincu hladno, pa se smrzava”, rekao je gastroenterolog.
Bi li bilo dobro da tijekom hladnijeg razdoblja godine unosite više kalorija od očekivanog, koja je količina preporučena? Treba li “glavni” dio kalorijskog unosa biti za doručak?
“Potpuno ste u pravu, kažu trenutno, doručak je temeljna večera u danu. Trebao bi donijeti kalorije i energiju za cijeli dan. Predlažu 1200 kalorija za doručak! Pojedinci koji vole da ulaznica bude za cijeli dan, 1600 do 1800 idealno je za odrasle”, rekao je.
“Imajte ozbiljne snage za sebe, jedno jaje je neupitna potreba. Unijet ćete nekoliko kalorija, ali izvrsno “blokirate” tijelo, lipide i proteine. Kad se sve uzme u obzir, kriška kruha s margarinom, slanina, punomasno mlijeko i punomasni cheddar. Totalno pojedite sve do posljednjeg zalogaja, to je izvanredno masan doručak”, potaknula je stručnjakinja.
Pod pretpostavkom da doista pazite na kalorije, stručnjak savjetuje da ispunite naklonost o sitosti “do 50 posto” prirodnim proizvodom.
“U osnovi mandarine, reguliše stolicu bez premca, a savršena je za sitost. Pojedite dvije mandarine, kompot od dunja, neka bude npr. potaž od bundeve. To su niskokalorične, ali zasitne namirnice. Pokušajte ne jesti banane , ima jako puno kalorija, hranimo ga pojedincima nakon zadataka, miješamo bananu s mlijekom kako bismo dobili kalorije kada ne mogu jesti,” rekao je stručnjak.
Koji je najjednostavniji način za normalan dolazak u formu?
“Dopustite mi da vas obavijestim kako sam skinuo kilograme, povećao sam potrošnju prirodnih proizvoda, doručkujem pola organskih proizvoda. Za večeru opet organski. Osjećam se kao Bog! Uobičajena stolica je najznačajnija. Uz prirodne proizvode, usmjerit će to, uistinu, što je ukusnija hrana uzgojena iz zemlje kontrolirana, sličit ćeš ptici na grani,” rekao je.
Pojedinci se često pitaju kako i što bi trebali jesti prije pripreme, a stručnjakinja kaže da je pristojan doručak temelj.
“Pravi rad zagrijava cijelo tijelo, no treba ga napuniti zadovoljavajućim kalorijama, u svakom slučaju smo iscrpljeni. Nikada ne idite na pripreme dok gladujete! U trenutku kada vježbamo gladujući, prirodno trošimo energiju iz mišića, kosti i probavni trakt. Vozilo ne može voziti s nenapunjenim spremnikom, pa ga nakon vožnje samo treba napuniti gorivom. Hrana je naše gorivo, to je ključno. Jedite 45 minuta prije pripreme, tako da imamo u manjoj mjeri problem pri skakutanju ili trčanju. Znate što, slučajno da smo pristojno doručkovali, 50% želuca će biti prazno za samo dva sata. U slučaju da pojedete 45 minuta prije, klonite se trbušnih problema tijekom stvarnog napora”, rekao je.
