POGLEDAJTE KOJA JE NAJBOLJA DIJETA ZA STARIJE OD 50 GODINA
Kako starite, bitno je pronaći pristup prehrani koji volite i koji će vas održati čvrstima. Na Internetu možete pronaći opsežan pregled dijeta, međutim veliki broj njih je nesretan i nesiguran. Kako navode nutricionisti, vrlo vjerojatno najbolja rutina prehrane nakon 50. godine života je – mediteranska!
Mediteranska rutina prehrane često se svrstava među najbolje planove za kontrolu težine za opću dobrobit i životni vijek, a stalna ispitivanja pokazuju da što više starijih osoba slijedi ovaj režim prehrane, to duže žive.
Mediteranski režim prehrane oživjele su zemlje poput Grčke i Italije, a sama rutina prehrane stvorena je u Americi nakon što su istraživači otkrili da pojedinci iz mediteranskih zemalja nemaju mnogo slučajeva koronarne bolesti.
“Mediteranski režim prehrane nije u potpunosti rutina prehrane, već pristup prehrani koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, povrća, cjelovitih žitarica i povrća, kao i orašastih plodova i sjemenki. Dodatno uključuje umjerene količine ribe, peradi, mliječnih proizvoda stvari i jaja”, otkrila je nutricionistica. Rachel Dykman. Nadalje, crveno meso se jede isključivo s vremena na vrijeme, a gotova hrana i rafinirani šećeri se drže na bazi.
Jedna od prednosti mediteranske rutine prehrane za osobe starije od 50 godina je ta što unapređuje prirodne izvore hrane bogate vlaknima. “Vlakna su posebno značajna za zdrav režim prehrane, osobito kako starimo. Pomažu nam u održavanju solidne tjelesne težine držeći nas sitima nakon večere, poboljšavaju sposobnost vezanu uz želudac i zdrav želučani mikrobiom, snižavaju kolesterol, snižavaju rizik od bolesti debelog crijeva i pospješuje stabilan šećer u krvi,” smislio je nutricionist.
Maslinovo ulje značajan je dio mediteranskog režima prehrane i nevjerojatno je korisno za dobrobit srca kako starimo. Bogat je mononezasićenim masnoćama koje zvuče kao srce, za koje je poznato da snižavaju užasan kolesterol i povećavaju visok kolesterol. Maslinovo ulje također sadrži jedinstvenu biljnu tvar zvanu polifenoli – oni se bore protiv ekstremnih oštećenja povezanih sa sazrijevanjem i mogu usporiti poboljšanje starih povezanih bolesti kao što su koronarna bolest, maligni rast i neurodegenerativne infekcije.
Dodatno je istaknuto da mediteranska rutina prehrane smanjuje kockanje težine kod žena u post- i perimenopauzi. Prema koncentratu The Journal of the North American Menopause Society, prekomjerna težina tijekom menopauze može potaknuti umjerena do ekstremna medicinska stanja, tako da mediteranski režim prehrane može pomoći u smanjenju pritiska tijekom menopauze.
Dakle, ova dijeta nije samo pridržavanje određene svakodnevne prakse, već uključuje varijante hrane kvalitetne za srce i ograničava one koje mogu izazvati probleme s godinama.
