Vježbe koje će vaše noge učiniti vitkim a samo 3 minute prije spavanja ih treba raditi
Kao što wellness treneri često kažu – glavno je pripremiti se dosljedno! Suočimo se sa sobom: užasno je vježbati, posebno malo svakog neparnog dana. Bit će vam jednostavnije sudjelovati u borbi za tanku i traženu figuru kad shvatite da se za to ne trebate zamarati previše idealnom prilikom.
Kratki aranžman aktivnosti koje planira Tracy Anderson, poznati mentor američkih zvijezda, omogućava vam da eliminirate navodne zalihe masti na koljenima i bedrima, koje imaju znatno vitke osobe.
Kratkim aktivnostima ojačat ćemo zadnji, prednji i unutrašnji dio bedra. Jedna od nesumnjivih blagodati ovog kompleksa aktivnosti je što koristi osobama koje imaju problema sa širenjem nogu i proširenim venama.
Najučinkovitija metoda za tanke noge
1. Mjesto za vježbu – krevet.
2. Vrijeme vježbanja – 3 minute.
3. Vrijeme vježbanja – u prvom dijelu dana, nakon buđenja ili prije spavanja.
4. Ponavljanje – iz dana u dan.
1. Osigurajte prednji dio bedra.
Sudjeluju i postaju vitkiji: prednji dio bedara, koljena i trbušnjaci.
Početni položaj – ležeći na leđima, s rukama blizu tijela. Podignite dvije noge u tačnoj tački, maksimalno fiksirajući koljena i ispružujući stopala. S druge strane uvijte noge i popravite ih, vraćajući ih u osnovni položaj, naglašavajući tako da koljena budu zajedno i učvrstite prednji dio bedara.
Rehash: sa svakom nogom više puta.
Upute korak po korak da biste znali radite li aktivnost efikasno: toplota se pojavljuje u prostoru nogu.
Značajno: koljena u početnom položaju trebala bi biti fiksirana koliko god se moglo očekivati.
2. Osigurajte stražnji dio bedra
Sudjeluju i postaju vitkiji: prednji dio bedra, stražnji dio bedra, koljena i trbušnjaci.
Aktivnost se sastoji od dva dijela.
Početni segment: početni položaj – na leđima, noge su podignute, a stopala povučena iznad onoga što bi mnogi smatrali mogućim prema nama. Držimo koljena na okupu, a s druge strane uvijamo noge. Značajno: stopala treba stalno okretati „prema vama“, a mi pokušavamo dodirnuti dno s udarnom točkom.
Rehash: sa svakom nogom više puta.
Drugi dio aktivnosti: na leđima su noge podignute i marginalno sagnute. Napravimo krugove s dvije noge, uklanjajući stražnju stranu kreveta i fiksirajući gornji dio nogu.
Rehash: više puta.
Kako možete reći da li aktivnost radite tačno: osjećajući pritisak u mišićima stražnjeg dijela bedara i laganu toplinu.
3. Fiksiranje unutrašnje strane bedra
Zanimaju se i postaju vitkiji: cijeli gornji dio nogu, mišići, mišićna snaga.
Početni položaj – na leđima, dvije noge podignute. Sklopite noge tako da je ispravna. Dvije noge su tijesno stisnute jedna o drugu. Raširimo koljena u stranu i nakon toga ih vratimo u njihov jedinstveni položaj.
Značajno: noge su zategnute i neprestano se stežu jedna o drugu.
Rehash: više puta s ispravnom nogom na vrhu i više puta lijevom nogom na vrhu.
Najučinkovitija metoda kako biste znali radite li aktivnost tačno: osjećajući faktor pritiska u nogama i kontroli koljena.
