Pogledajte zašto ne možete spavati naveče-ovo su razlozi

Stres, štitnjača, alkohol, žgaravica ili čak apneja mogu biti objašnjenje da se redovito događaju navečer. Svakako provjerite i temperaturu u sobi – Koliko su četiri od šest buđenja oko večeri promatrana kao uobičajena. To je povezano s muškarcima iz kamenog doba. Redovito su radili na preispitivanju klime, priznavali da nemaju motivacije za stres i vratili se na počinak, rekao je dr. Jose Colon, majstor lijekova za odmor. Ovaj posljednji dio je značajan – povratak odmoru. U slučaju da se u tome ne razumijete, pogledajte o čemu se radi. 1. Trebate otići do zahoda – Nocturia (noćna mokraća) ima brojne okidače. U svakom slučaju, u slučaju da se svake noći probudite dva do četiri puta kako biste se popiškili, u svakom slučaju, kada ne dobijete puno tekućine prije spavanja, moguće je da se radi o neravnomjernoj ravnoteži vode i elektrolita, rekao je Jonathan Steele, izvršni direktor WaterCures.org. U slučaju da proždrete pretjeranu količinu vode bez dovoljno soli, vaše tijelo treba istisnuti H2O i razjasniti zašto pišite navečer. Uređenje Otprilike 30 minuta prije spavanja popijte malo čaše vode s mrljom sirove oceanske soli. – Sirova sol pomaže vam doći do svake naše stanice. Uzmite malo soli s vodom da tijelo zadrži oboje – kaže Steele. 2. Odmarate se u pregrijanoj sobi – Sobna temperatura, posteljina i pokrivači služe za održavanje vašeg tijela na ispravnoj temperaturi – kaže dr. Marc Leavey, stručnjak za medicinske brige iz Mercy Medical Center-a u Baltimoreu. – Parni tuš gradi unutarnju razinu topline dok ste u kadi, a kad pobjegnete iz kupelji, temperatura donekle pada – znak da se um udružuje s odmorom – kaže dr. Leavey. 3. Nježna tuga Slično kao što osobe s ozbiljnom melankolijom mogu imati poteškoća s drijemanjem, 17% dama s nježnom vrstom bolesti može imati sličan problem. No budući da njihovi nuspojave tuge – koje uključuju negativna razmatranja, prekomjernu nervozu, odsutnost energije i stvarnu ljubav – nisu toliko iskrene, dame s nježnom malodušnošću manje su sklone iskušavanju poteškoća s odmaranjem. – Postoji zbunjujuća veza između odmora i bijede. Teško je shvatiti što sve pokreće. To je beskrajna petlja. Manifestacije tuge uzrokuju strašne sklonosti odmaranju zbog kojih možete ostati budni cijelu večer ili se probuditi u središtu večeri. Bez odmora misle da je sutradan teško raditi, što može prouzročiti osjećaje muke, nevolje i nježne bijede – rekao je Aarti Gupta, organizator i nadglednik ‘TherapyNesta’, sredine za nemir i obiteljsko liječenje. Uređenje Budući da nuspojave nježnog malodušja mogu biti poput onih koje su postigle brojne dame tijekom menopauze, trebali biste u razgovoru sa svojim PCP-om ili kliničarom odlučiti postoje li ove indikacije prije menopauze ili su nastale hormonalnim promjenama. 4. Sazrijevanje Svatko ima svoj vlastiti organski sat koji bira kada će se tijelo isprazniti ili ustati u prvom dijelu dana. Bilo kako bilo, on se mijenja oko 40 godina. Znanstvenici nisu sigurni zašto se točno događaju, no ipak će biti normalno da se vaše tijelo prije probudi. U trenutku kada navršite 60 godina, mogli biste ustati dva sata prije nego kad ste imali 30 godina, pojašnjava dr. Hans Van Dongen. također, nadzornik Istraživačkog centra za san i rad na Sveučilištu Washington. Uređenje Premjestite vrijeme odmora kako biste se prilagodili novom planu odmora vašeg tijela. Pod pretpostavkom da ste zabrinuti da nećete kimnuti glavom u svjetlu činjenice da još ne dremate, Van Dongen kaže da neće odobravati grupu. – Najvjerojatnije ćete biti istrošeni i prije, no ako slučajno previdite ili ne vidite da ste navikli kasno spavati. Većina iskusnijih pojedinaca misli da je u svakom slučaju jednostavno kimnuti glavom kad prije spavanja. 5. Liker prije spavanja Iako se mješovito piće može brinuti o vama, isto tako može poremetiti vaš odmor. – Alkohol ima smirujući učinak koji vas, ako popijete dovoljno pića, bez većeg natezanja može odvesti u krevet. Prvih nekoliko sati koristi taj liker, što je razlog zbog kojeg se probudite – kaže dr. Leavey. Odsutnost REM odmora odradit će sljedećih 50% vaših noćnih večeri. Uređenje Ne postoji miješano piće koje možete piti, a da ne poremete odmor, kaže dr. Leavey. Podsjeća na to da prestanete piti nekoliko sati prije spavanja, jer će to vašem tijelu pružiti dovoljnu priliku za piće prije nego što pokušate kimnuti. 6. Problemi s disanjem U slučaju da vas ne ometaju prehlada ili povremena osjetljivost, vjerojatno ćete redovito zvati s obrazloženjem da ne možete udisati kako se očekuje. Ipak, različite varijable također mogu poremetiti disanje poput odstupanja septuma, nosnih polipa, ogromnih tonzila ili golemog jezika.rangiranje – Ležanje na boku neće se pobrinuti za glavni problem, ali isto tako može pomoći u boljem odmoru. U slučaju da to ne pomogne, sastanite se sa stručnjakom, obučenim stručnjakom, kako biste provjerili postoji li problem u nosu ili grlu – rekao je dr. Steven Y. Park. 7. Apneja za odmor – Mnoge osobe zavara apneja, prekid uzimanja odmora neko vrijeme i nekoliko puta tijekom večeri, utječu samo muškarci s obiljem kilograma. Bilo kako bilo, iskusnije dame, posebno osobe koje prolaze kroz menopauzu, imaju sličnu mogućnost apneje kao i muškarci – rekao je dr. Rafael Pela Vrste prijevoda Prijevod teksta Izvorni tekst 3454/5000 Rezultati prijevoda yo, stručnjak iz Stanfordskog centra za spavanje. – istini za volju, istraživanja pokazuju da će 17% dama vjerojatno imati apneju za odmor, no da 85% slučajeva ostaje neotkriveno. Jedno od objašnjenja je da dame imaju neočekivane nuspojave u usporedbi s muškarcima. Zvižduci, načelo opreznosti, kod žena su neuobičajeni. Dame će vjerojatno imati manifestacije povezane s odsustvom odmora poput slabosti, napetosti ili bijede – rekao je dr.sc. Katherine Sharkey. Uređenje Ako slučajno primijetite ove nuspojave, potražite kliničku pomoć. Najvjerojatnije ćete završiti procjenu odmora – bilo u laboratoriju ili kod kuće – tijekom koje će tijekom večeri provjeriti razinu vašeg disanja i kisika. Najpoznatiji način liječenja apneje je CPAP, puhalo zraka. 8. Problemi sa štitnjačom Prekomjerno aktivna ili inertna štitnjača može uzrokovati kaskadni tip utjecaja kemijskih nepravilnih karakteristika koji mogu nered odmoriti. – Ako je štitnjača prekomjerno aktivna, srce kuca brže, a adrenalin snažno raste. To može uzrokovati poremećaj spavanja i nervozu. U slučaju da su organi inertni, što se sve redovnije događa nakon 50. godine, imate 35 posto veću mogućnost dobivanja apneje za odmor “, rekla je dr. Amy Myers. Uređenje Vaš PCP može provjeriti uzrokuje li vaša štitnjača nedostatak sna prolaskom krvnih pretraga. Lijekovi mogu pomoći u poboljšanju kemijske ravnoteže, međutim način života kao što je režim prehrane može biti ogroman. 9. Stres Bez obzira je li to zadatak ili uznemireni mladić, stres i stres utječu na način razmišljanja i mogu ukloniti odmor. Stres pokreće dijelove uma povezane s razmatranjem i uzbuđenjem, što može prouzročiti ‘beskrajnu petlju’ nedostatka sna povezanog sa stresom, prema nedavnom izvještaju objavljenom u dnevniku Experimental Neurobiology. Uređenje “Kontemplacija i opuštanje pokazali su određenu primjerenost u pitanjima odmora, što uključuje kontinuirano buđenje oko večeri izazvano stresom”, rekla je dr. Lekeisha A. Sumner, klinički terapeut sa Sveučilišta u Kaliforniji. Pojedinci koji imaju poteškoća s odmaranjem zbog stresa mogli bi imati koristi od neke intervencije psihoterapijom, tvrdi Sumner. 10. Probavne smetnje Ovo stanje, kada se korozivno vraća iz želuca u grlo, može utjecati na vaš odmor. – S refluksom kiseline probudite se neugodno. Bilo kako bilo, bez obzira na to ne osjećate li se konzumirajuće, nagrizajuće sredstvo u vašem grlu donosi mišićni refleks da ga očisti, što može poremetiti odmor, kaže dr. David Johnson, gastroenterolog. Uređenje Promjene u načinu života, poput skromnijih večera, suzdržavanje od kasnog jedenja i stanjivanje, mogu spriječiti žgaravicu, a lijekovi mogu pomoći kod povremenih muka. Bez obzira na to, u slučaju da se to često dogodi, treba savjetovati stručnjaka. 11. Obilje želučane masti U slučaju da imate prekomjernu težinu na trbuhu, vaše tijelo entuzijastičnije udiše kada se odmarate, što može nered odmoriti. Masnoća na presjeku također može potaknuti veću opasnost od iritacije koja narušava neurološke putove koji kontroliraju odmor. To čini beskrajnu petlju, jer pregled pokazuje da je neadekvatan odmor povezan sa uživanjem sljedećeg dana. Uređenje Bez obzira na smanjene kalorije i proširenu tjelovježbu (koja će vam pomoći u gubitku kilograma bilo gdje na tijelu, a ne samo u trbuhu), u svoju rutinu prehrane uvrstite brojne mononezasićene kiseline iz izvora hrane poput maslinovog ulja, avokada ili orašastih plodova. 12. Također, NA KRAJU – STANJE SPAVANJA U trenutku kada se odmarate u položaju koji ne vrijeđa, bez obzira jeste li udaljeni od svih ili s suučesnikom, to stvara pritisak na vaše tijelo i ne možete kimnuti.