Pogledajte kako u stvarnom životu izgleda glumica Esma iz serije “Istambulska nevjesta”
Poznata turska zabavljačica Ipek Bilgin imala je priliku gledati okupljene u aranžmanu “Punica” u kojem glumi bogatu Esmu Boran.
Unatoč činjenici da u aranžmanu glumi uobičajenu damu, na Instagramu je potpuno jedinstvena.
Tako možemo vidjeti njezine fotografije u haljinama, na slonu u Africi …
https://www.instagram.com/p/ByH1PRug6Bb/?utm_source=ig_embed
https://www.instagram.com/p/Ble2tvulvNu/?utm_source=ig_embed
Dodatni članak:
Evo šta trebate uraditi pola sata prije spavanja da bi se naspavali i probudili odmorni
Odmor je temelj za prihvatljiv fizički i psihološki wellness. Slično je jednako važno kao i čvrsta prehrana ili vježbanje. Unatoč tome, polovica odraslih osoba nema dovoljno odmora, a mnogi svoju brigu razmatraju navečer.
Jedno od pitanja, kažu stručnjaci, jest da dio odrasle osobe nema odgovarajući raspored vremena spavanja. Stoga oni leže u krevetu dok njihova razmišljanja još uvijek idu “300 na sat”, a to im ne dopušta da klimaju glavom.
Da bi spriječio sve ovo, majstor odmora dr. Niall Stanley kaže da je presudno tražiti 30 minuta da se pripremite za spavanje.
“Ne možete otkriti fantaziju, trebate dopustiti fantaziji da vas otkrije. Morate postaviti tijelo i mozak u odgovarajuće stanje da biste ih bez napora pronašli. Na taj ćete način napustiti svoje tijelo i mozak.”
Majstor Mark Cropley kaže da je “30 minuta prije spavanja dovoljno za opuštanje i razmatranje odmora.”
“Imajte na umu značaj pristojne svakodnevne prakse, bilo da je to odmor ili neki drugi dio života, jer vam u osnovi može stvoriti šanse za napredak.”
Pa što se moraš opustiti prije spavanja? Ovih šest faza!
30 minuta prije spavanja
Iskoristite zadnjih pola sata prije spavanja kako biste dovršili zadatke započete tijekom dana. Pošaljite poruke, vodite računa o elektroničkim računima ili napravite dnevni red za sljedeći dan.
Ispitivanje je pokazalo da osobe koje odlaze pet minuta prije spavanja kako bi sastavile plan za sljedeći dan znatno više klimaju glavom bez ikakvih problema.
25 minuta prije spavanja
Došlo je vrijeme da se ubiju svi uređaji koji zrače plavim svjetlom. Pod tim mislimo na PC, iPad, tablet i mobitel.
Deduktivno je dokazano da plavo svjetlo predviđa dolazak melatonina, kemijske tvari koja tijelu daje znak da je došlo vrijeme za odmor.
U slučaju da je teško ubiti mobitel s obrazloženjem da treba potaknuti oprez, u tom trenutku u svakom slučaju zaslon okrenite prema dolje ili ga stavite u ormarić, tako da plavo svjetlo definitivno nije pravi problem.
20 minuta prije spavanja
U tom trenutku to je idealna prilika da otpustite zube i uzmete kozmetiku. Značajno je ne prati se nekoliko trenutaka prije spavanja jer će vas to probuditi.
15 minuta prije spavanja
Idealno vrijeme za brzi tuš. Topla voda pomoći će vam da brže klimnete glavom u svjetlu činjenice da se tijelo u tom trenutku donekle ohladi.
Stručnjaci kažu da unutarnja razina topline pada deset stupnjeva nedugo prije vremena spavanja.
10 minuta prije spavanja
Idite u zahod. Moglo bi vam zvučati jasno, međutim, više od 42% pojedinaca ne odmara se čvrsto s obrazloženjem da ne udaraju sijeno prije spavanja, a nakon toga se probude tijekom večeri.
5 minuta prije spavanja
Potpuno utihnite – tako da više nema razgovora sa svojim suučesnikom.
Da biste se bolje odmorili, shvatite da je krevet isključivo mjesto za odmor – zato uvijek ne nosite računalo u krevet da biste nešto više radili ili brzo pojedete nešto i slično.
