OVO SU ZNAKOVI DA VAM NEDOSTAJE VITAMIN D
Nedostatak vitamina D pogađa iznenađujuće veliki broj ljudi, a da toga možda niste ni svjesni, pogotovo zimi. Prateći ove korake možete znati imate li nedostatak vitamina.
Zimi provodimo manje vremena vani jer je često oblačno i hladnije. Jedan od najbitnijih vitamina za zdravlje tijela, vitamin D često nedostaje mnogim ljudima tijekom hladnijih mjeseci. Nedostatak vitamina D posebno je čest u azijskoj i europskoj populaciji.
Izlaganje suncu, gdje UV-B zrake uzrokuju proizvodnju hormona u koži, je, naravno, najjednostavnija metoda za poticanje proizvodnje vitamina D u tijelu. Vjeruje se da samo 15 do 30 minuta na suncu proizvest će dovoljno. No, postoje i drugi načini održavanja razine vitamina D u tijelu, poput dodataka prehrani ili dijete, za one koji se zbog niskih temperatura ili štetnog djelovanja UV zračenja ne žele izlagati suncu.
Većina ljudi dnevno treba između 600 i 800 IU vitamina D, ali neki ljudi trebaju više. To vrijedi za ljude koji ne izlaze puno, starije osobe i osobe koje imaju određene bolesti poput malapsorpcije ili problema s jetrom.
Što je zapravo vitamin D i kako djeluje?
Vitamini D2 i D3 pripadaju skupini vitamina topivih u mastima poznatih kao vitamin D. Iako je uključen u niz metaboličkih procesa, njegova najpoznatija funkcija je u metabolizmu kostiju. Olakšava kostima preuzimanje kalcija i fosfora iz crijeva. Vitamin D također pomaže u borbi protiv infekcija, smanjuje upale i održava zdravlje srca, kardiovaskularnog sustava i štitnjače.
Kakve posljedice ima nedostatak vitamina D?
Dekalcifikacija i naknadno omekšavanje kostiju može dovesti do bolesti metabolizma kostiju poput rahitisa, osteoporoze i osteomalacije ako se nedostatak vitamina D ne riješi. Međutim, postoji mogućnost slabljenja čeljusne kosti i povećanog rizika od parodontitisa, također poznatog kao kronična parodontna bolest. Međutim, nedostatak vitamina D također je povezan s fibromialgijom, dijabetesom, visokim krvnim tlakom i neurološkim stanjima poput multiple skleroze posljednjih godina.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Test krvi od vašeg liječnika najbolji je način da utvrdite imate li ili nemate manjak vitamina D. Međutim, postoje neki simptomi koji ukazuju na nedostatak i mogu se odmah otkriti.
1. Umor Uporan, dugotrajan i uporan osjećaj umora jedan je od najčešćih znakova ozbiljnog nedostatka vitamina D. Međutim, ovaj simptom ne treba brkati s viškom vitamina D jer prekomjerna razina vitamina D također može uzrokovati stalni umor. Upravo je zbog toga neophodno uvijek uzimati suplemente vitamina D pod nadzorom liječnika i nakon krvnih pretraga.
2. Brojne studije pokazale su vezu između čestih bolova u mišićima, slabosti mišića i nedostatka vitamina D. Obratite se svom liječniku ako osjetite ove epizode bez vidljivog razloga.
3. Bolovi u kostima ili zglobovima Budući da je tijelu potreban vitamin D za apsorpciju kalcija, kao što je prethodno navedeno, mogu se pojaviti simptomi poput bolova u kostima i zglobovima te povećane njihove krhkosti.
4. Gubitak kose Vitamin D je neophodan za brži rast kose i lijepu, zdravu kosu. Budući da je životni ciklus folikula poremećen nedostatkom ovog vitamina, to može rezultirati gubitkom kose i usporenim rastom. Nedostatak vitamina D također je povezan s alopecijom, odnosno potpunim gubitkom kose. Gubitak kose, s druge strane, obično je uzrokovan hormonskim ili genetskim čimbenicima.
5. Često ste bolesni Nedostatak vitamina D često slabi imunološki sustav. Stoga nedostatak vitamina D može biti razlog zašto se često razbolite, a da ne znate zašto.
6. Anksioznost, promjene raspoloženja, nesanica i depresija simptomi su nedostatka vitamina D. No, znanstvena zajednica je svjesna da organizam s nedostatkom vitamina D radi lošije. To može početi s iscrpljenošću i napredovati do mentalnih i hormonalnih problema.
Umor od svakodnevnih aktivnosti, koji s vremenom također može utjecati na raspoloženje, javlja se kada kosti ne dobivaju kalcij koji im je potreban, a mišići i vezivna tkiva moraju više raditi kako bi poduprli kostur.
Uzimanje dodatka vitamina D može pomoći nadoknaditi nedostatak vitamina D uz očitu metodu izlaganja suncu. Vitamin D2 (ergokalciferol) može se dobiti iz hrane, dok vitamin D3 (kolekalciferol) tijelo proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Hrana bogata vitaminom D uključuje vrganje, ulje jetre bakalara (poznato i kao riblje ulje), žumanjak, mlijeko, maslac i određene vrste ribe (osobito losos, tuna, sabljarka, pastrva, skuša i jegulja). Margarin, žitarice, mlijeko i jogurt te sojino mlijeko također su izvori vitamina D.
