OVO URADITE SVAKOG JUTRA I KILOGRAMI ĆE SE ISTOPITI

Ne možemo a da se ne zapitamo kako smršaviti nakon blagdana jer naši su stolovi do vrha krcati slatkim specijalitetima.

Većinu praznika provodimo kod kuće s obitelji uz obilan obrok. Tipično, opcije koje će biti predstavljene planiraju se danima unaprijed. Ne čudi što se ovih dana udebljamo i po nekoliko kilograma jer mnoga jela sadrže majonezu, sir, meso i gazirana pića.

Naučite kako se nositi s negativnim učincima blagdanskog prejedanja ako se borite odoljeti specijaliziranoj hrani. Prema riječima dijetetičarke Elene Solomatine, ona poznata dva kilograma tipično govore o zadržavanju tekućine u tijelu, pa nema mjesta panici.

Ako je vaša prethodna prehrana bila ispravna, sve što trebate učiniti je polako se vratiti na nju. Slatkiši, trans masti i brza hrana najvažnije su stvari koje treba izbjegavati nakon blagdana. Pogrešno je pokušavati izbjegavati jelo tijekom dana, a zatim jesti više navečer kada više ne možete izdržati. Situacija će se samo pogoršati jer se višak kalorija u ovom scenariju pretvara u mast.

Započnite dan sat vremena vode, bez obzira na to želite li se udebljati ili smršaviti. Osobe s problemima s crijevima mogu piti vodu sobne temperature ili hladnu. Toplu vodu najbolje je piti prije doručka kako biste pokrenuli probavu.

benefits-consumption-alkaline-water-1-300×200 Topli doručak je idealan. Kombinacija proteina sa složenim ugljikohidratima kao što su sir, svježi sir i heljda odlična je ideja. Dulje ćete se osjećati siti, a vaše će tijelo dobiti svu potrebnu energiju. Uzmite malo orašastih plodova, voća ili povrća za međuobrok. Ručak bi trebao biti hranjiv i uravnotežen u pogledu ugljikohidrata, bjelančevina i masti.

Popodne morate nešto međuobrokati kako se ne biste prejeli za večeru kad dođete kući. Idealno vrijeme za posljednji obrok u danu je dva do tri sata prije spavanja. Bitno je pojednostaviti pripremu večere. Možete, na primjer, za ručak pojesti juhu od povrća, a večeru započeti salatom. Hranjivo je i sirovo i pirjano povrće. Nutricionistica savjetuje da moramo pažljivo planirati unos kalorija i što ćemo jesti sljedeći dan.

Kompot od sušenog voća, zelenog čaja i celera pomoći će u izbacivanju viška vode iz organizma. Poanta je da nema potrebe jesti striktno nakon praznika. Imaju kratkotrajne učinke i uzrokuju stres u tijelu. Na kraju ćete se vjerojatno kad-tad prepustiti “zabranjenom voću” zbog čega ćete se udebljati.

Također, nemojte zanemariti značaj umjerene tjelesne aktivnosti; pokušajte hodati barem 20 minuta svaki dan.