Doktor otkriva kako da vaša crijeva rade kao sat

Prva stvar koja nam padne na pamet kada pomislimo na probavni sistem je hrana, ali mnogi drugi aspekti našeg životnog stila, uključujući način na koji jedemo i šta pijemo, također utiču na probavu i zdravlje crijeva. Dr. Megan Rossi, specijalista za zdravlje crijeva sa doktoratom, kaže da je važno fokusirati se na određene navike koje su povezane sa zdravom probavom.
Sljedeće tri stvari su ključne za zdravlje crijeva i poboljšanje probave:
1.San: Osim što utiče na naše raspoloženje i nivo energije, kvalitet sna je posebno povezan sa zdravljem crijeva. Prema istraživanjima, nedovoljno sna uzrokuje stres, što može rezultirati neravnotežom korisnih i štetnih bakterija. S druge strane, dovoljno sna, koje bi trebalo biti između sedam i devet sati za odrasle, može vam pomoći da se nosite s fizičkim posljedicama stresa i vratite crijeva u ravnotežu.
2.Crijeva vole manje stresa jer stres može utjecati na mikrobiom u crijevima.Istraživanja pokazuju da stres može imati negativan utjecaj na odnos između crijeva i mozga.Grčevi jednjaka mogu biti uzrokovani stresom. Dodatno, može rezultiraju lošom probavom, viškom štetnih bakterija u odnosu na korisne i neugodnim simptomima. Crijeva će imati koristi od smanjenja stresa, a kada ste pod stresom, možete jesti fermentisanu hranu poput kiselog kupusa, kefira i kimčija koja sadrži probiotike.
3. Konačno, ali svakako ne najmanje važno, dovoljno kretanja je izuzetno korisno za mikrobiom vaših crijeva. Kretanje će koristiti vašoj probavi, kao i poboljšati kvalitetu sna i smanjiti stres. Brojne studije pokazuju da vježbanje poboljšava rast komenzalnih bakterija, obogaćuje raznolikost mikroflore, te povećava broj korisnih mikrobnih vrsta. Doktor kaže da vježbanje od 2,5 do 5 sati sedmično može pomoći probavnom sistemu da bolje radi.